20种富含维生素A的食物,讓你吃出健康好視力!

admin

持续包月的付费定阅客户请私信我，為你制订一周個性化减肥食谱！

接待私信咨询我有關養分、康健和廢棄物處理,弥补剂方面的問題，包含且不限于養分常識、康健問題、弥补剂（保健品）的選購、利用忌讳等等。

维生素A對保持目力、促成发展发育、提高免疫力和庇護生殖康健相當首要。

若是你想具有一雙豁亮的眼睛，康健的身體，必定不要错過這些富含维生素A的甘旨食品。

维生素A是一种脂溶性维生素，分為两种重要情势：動物性食品中的维生素A1（視黄醇）和植物性食品中的類胡萝卜素（如β-胡萝卜素），它們在體內可以轉化為視黄醇。

@固%65CS2%然大大%5M81c%都@人在发财國度經由過程饮食可以知足维生素A需求，但在某些成长中國度，维生素A缺少症依然是致使儿童失明的重要缘由。

据举薦炊事摄取量（RDA），成年男性天天必要900微克，女性必要700微克，而儿童和青少年則需300-500微克。

今天咱們為你精選了20种富含维生素A的食品，包含動物性和植物性来历，讓你輕鬆知足身體需求！

動物性食品：维生素A1的绝佳来历

動物性食品中富含視黄醇，它是人體直接可用的维生素A。

如下是含量最丰硕的几种食品：

一、牛肝（煮熟）
100克牛肝含7740微克視黄醇，至關于日需求量的860%。

二、羊肝（煮熟）
1擦窗器,00克羊肝含7780微克視黄醇，到达日需求量的864%。

三、肝腊肠（肝酱）
100克肝腊肠含8310微克視黄醇，约為日需求量的923%。

四、鳕鱼肝油
每汤勺（14克）含4080微克視黄醇，到达日需求量的453%。

五、马鲛鱼（煮熟）
100克马鲛鱼供给252微克視黄醇，占日需求量的28%。

六、三文鱼（煮熟）
100克三減肥代餐, 文鱼含69微克視黄醇，知足日需求量的8%。

七、蓝鳍金枪鱼（煮熟）
100克蓝鳍金枪鱼含757微克視黄醇，至關于日需求量的84%。

八、鹅肝酱（罐装）
13克鹅肝酱含130微克視黄醇，占日需求量的14%。

九、山羊奶酪
28克山羊奶酪含82微克視黄醇，知足日需求量的9%。

高血壓食物, 十、黄油
每汤勺（14克）含97微克視黄醇，占日需求量的11%。

十一、林堡奶酪
28克林堡奶酪含96微克視黄醇，约占日需求量的11%。

1二、切达奶酪
28克切达吳紹琥,奶酪含74微克視黄醇，至關于日需求量的8%。

1三、卡門贝尔奶酪
28克卡門贝尔奶酪含68微克視黄醇，知足日需求量的8%。

1四、罗克福奶酪
28克罗克福奶酪含83微克視黄醇，占日需求量的9%。

1五、鸡蛋（煮熟）
一颗50克的鸡蛋含75微克視黄醇，至關于日需求量的8%。

1六、鳟鱼（煮熟）
100克鳟鱼含100微克視黄醇，到达日需求量的11%。

1七、蛤蜊（罐装）
100克蛤蜊含101微克視黄醇，知足日需求量的11%。

1八、奶油奶酪
28克奶油奶酪含87微克視黄醇，占日需求量的10%。

1九、牡蛎（罐装）
100克牡蛎含98微克視黄醇，约占日需求量的11%。

20、全脂牛奶
每杯（237毫升）全脂牛奶含78微克視黄醇，约為日需求量的9%。

尊重的列位读者，按照平台設置的法則，新客可以享受以體驗價（今朝為0.1元或1元）試看五天付费定阅內容的辦事，5天後默许到期，按39元每個月主動续费，您可随時取缔持续包月付费定阅，也可按照本身的需求来選擇付费定阅的類型（单月49元、持续包月39元/月、按季度129元、按年付费399元），感激您的信赖和支撑，咱們许诺每個月供给120篇以上養分康健文免刷式清潔劑,章，今朝已积累公布4000+付费定阅的文章，2000+用户付费定阅，但愿我能為您的康健助落井下石。

扁鹊的年老經由過程“治未病”将疾病抹杀在萌芽阶段，固然不被人理解，却最能表现崇高高贵的醫學理念。

在實際糊口中，不少人只有在疾病紧张時才去就诊，但常常為時已晚。

實在，按期體檢、注意平常康健辦理，防患于未然，是對康健最明智的投資。

咱們的康健付费定阅辦事，專注于预防和養護，讓你阔别疾病困扰，享受充分活气和高質量的糊口。

别等病来找，今天投資康健，将来的你會感激如今的選擇！

平哥，ACE認證私家健身锻练、養分師、康健辦理師，具有丰硕的引导學員經由過程饮食樂成减肥的履历，開設有减肥常識星球“平哥带你瘦”，一對一引导，伴随一全年。